sunto-training-effect

אימון בשיטת Training Effect

כותב: אריאל יונסקו
תאריך: 17.09.09

רבים מאיתנו, ספורטאים חובבנים, מקצועיים, מתאמני חדר כושר וכאלו שסתם שומרים על כושר, נוהגים לבנות את תוכנית האימונים שלנו מראש על סמך, מאמרים באינטרנט, המלצות מחברים, תוכניות טלוויזיה וכד'…

 

למעשה, כל תוכנית אימון שלא תהייה, מתוכננת בלי יכולת לחזות מה יעבור על המתאמן באותו היום, השבוע ובמהלך האימון עצמו.

 

אנו נוטים לחשוב שיכולותינו אינן מוגבלות וכל עוד שעון הדופק מצביע על הדופק הרצוי, אנחנו בשביל הזהב..

תפיסה זו נכונה,  אומנם מגיעה עם רשימת סייגים ארוכה.

גוף האדם אינו, לצערנו רובוט, הוא אינו מתקיים לעד והוא מושפע יום יום מכל התנהלותינו.

 

– תזונה יום לפני וביום האימון

– עייפות

– אלכוהול

– כמות המים\נוזלים בגוף

– מצב נפשי, לחצים וכד'

– מצב בריאותי, מחלה

– פציעה ידועה או שאינה ידוע..

– טמפרטורה חיצונית

ואתם יכולים לתאר לעצמכם עוד כמה ארוכה הרשימה.

 

השיטה המתקדמת ביותר להערכת המאמץ של הגוף ותוצאות האימון מבוססת על עקרון גרעון החמצן (EPOC). 

גרעון החמצן למעשה משכלל את פעילות המערכות בגוף במהלך האימון ומסוגל להציג בכל רגע באיזו רמת מאמץ נמצא המתאמן ביחס ליכולותיו באותו היום.

 

כך, בקלות ובאון-ליין, תוך כדי האימון תוכלו עדיין להתאמן לפי התוכנית שבניתם מראש, אך תדעו גם להפסיק כשמטרתכם הושגה, להגביר את הקצב כשהקצב אינו תואם את מטרת האימון וחשוב עוד יותר, תהיו מודעים ליכולת גופכם בכל רגע, כך גם תמנעו מאימון יתר ותדעו איך להתנהג לאחר האימון.

 

שעוני Suunto – יודעים לנתח את מידת המאמץ ולהציג מידע זה בזמן האימון – ה Training Effect.

 

סרגל מאמץ בן 5 שלבים שמתורגמים באופן הבא:

 

1 – השפעה מינימלית על הכושר (סיבולת לב הריאה) – אימוני התאוששות וכד'..

2 – שימור הכושר הקיים

3 – שיפור מתון של הכושר (סיבולת לב הריאה) – בהנחה ומבצעים 2-4 אימונים ברמה זו ומעלה בשבוע.

4 – שיפור אינטנסיבי של הכושר (סיבולת לב הריאה) – בהחה ובמבצעים 2 אימונים ברמה זו ומעלה בשבוע.

5 – אימון מקסימאלי – על סף אימון יתר – מבוצע אחת לשבוע לכל היותר ואינו הכרחי. על מנת להשיג את הרב מאימון זה יש לבצע שחרור ארוך ואימון התאוששות למחרת.

 

רצוי לומר, שבניגוד לאימון עם דופק שבו צריך להגיע לדופק מטרה ולהישאר בו , בשיטת ה- Training Effect כל שעליכם לעשות הוא לסיים את האימון שכהגעתם לשלב הרצוי.

תוכלו עדיין לבחור לעצמכם מטרת דופק, להתאמן בו ופשוט להפסיק כשמטרתכם אכן הושגה.

 

ה-Training Effect בשעוני Suunto נמדד על פי מדידת 6 נתונים פיזיולוגיים בזמן האימון: הדופק, המרווח בין פעימה לפעימה (R-R EKG), קצב הנשימה, אוורור הריאות (נפח הנשימות), צריכת חמצן וגרעון חמצן.

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>